Кардиото и бодибилдингът

Много хора, които се занимават сериозно с вдигане на тежести отбягват кардиото (бягането), защото мислят, че натоварването чрез бягане ще стопи мускулната маса, спечелена така трудно.

За тези които мислят да бягат на големи разстояния част от тези страхове са оправдани. По принцип, когато бягате, тялото може да изпита недостиг на “гориво” в кръвообращението за незабавна употреба.

Въпреки, че тялото има механизъм за попълване на енергия от разграждането на мастните натрупвания, това не винаги се случва достатъчно бързо. Така тялото компенсира това чрез разбиване на протеини до аминокиселини, за да използва някои от аминокиселините за гориво. Поради това мускула се загубва.

Докато на този основен анализ е правилен, страховете на бодибилдърите са преувеличени, според експертите от shop.4fitness.bg. Краткосрочното бягане, да кажем, двадесет до тридесет минути, особено преди тренировка, няма да свали почти никаква мускулна маса. По време на краткото бягане “горивото” което ще бъде използвано ще дойде от това което вече присъства в кръвния поток и енергията складирана в черния дроб. Това е особено вярно, ако сте се хранили няколко часа преди тренировка с храна богата на въглехидрати.

Всъщност, добро хранене от сложни въглехидрати, усвоено от тялото (поне 2 часа), последвано от 20 минутно бягане е отлична загрявка преди вдигане на тежестите. Бягането затопля сърдечно-съдовата система, така ще получите по-добри тренировки с по-добри резултати. Следвайки тази логика, леко или умерено бягане действително ще помогне да натрупате мускули, а не на загубата им! Но загрявката не трябва да бъде единствената мотивация за кардио упражнение.

Има няколко изключителни причини за добавите кардио към вашия режим.

Кардиото е най-добрият начин да се упражнява сърцето и белите дробове и най-ефикасният начин за намаляване на мазнините. И така, колко кардио трябва да се прави? Това е труден въпрос. Някои хора предполагат, че мускулите започват да се губят след около половин час тичане. Въпреки, че това не може да бъде буквално правилно.

Мускулът който се губи, дори след един час бягане е нищожен. Освен това, тъй като тренирате с тежести на редовно, вие непрекъснато изпращане на сигнали на тялото си да се” спаси” и да изгради повече мускули. Редовното бягане и вдигане на тежести балансира тялото ви по перфектен начин. Кардио упражненията имат значителни ползи за здравето и не трябва да се избягват тези, които се занимават с бодибилдинг.

Истината е, че бягането подобрява физиката на тялото, защото топи мазнините и подобрява покачването на мускулна маса. Всичко до един час кардио-тренировки, които се комбинират с редовна програма за вдигане на тежести ще ви осигури един добър баланс между добра физика и добро здраве.