Ето точно кои ядки са полезни за вас

Защо ядките са определяни като уникална храна, която е важно да присъства в менюто ни? Поради много причини, бихме казали.

Ядките в качеството на лека закуска са прекрасно и здравословно решение. С тяхна помощ ще подсилите имунната система и ще се избавите от излишните килограми. Някои свойства на ядките обаче може да носят вреда – това ни кара да ви информираме какви и какво количество да се консумират те.

1. Фъстък: полезен е за мозъка

Той съдържа фолиева киселина, която помага на главния мозък да бъде в тонус. В известна степен защитава от депресивни състояния.

Фолиевата киселина често липсва на вегетарианците и бременните жени. Поради това консумацията на ядката е винаги добро решение.

2. Пекан: вреди на диетата

Само 10 ядки съдържат 3 грама протеини и 20 грама мазнини. Калоричността в 100 грама е почти 700 калории. От всички ядки в пекана откриваме най-малко протеини. В същото време показателят за мазнини е най-високият.

Ако сте на диета, не пипайте тази ядка.

3. Бразилски орех: полезен за мъжката сила

В този орех има много от минерала, наречен селен. Последният защитава мъжа от риска да заболее от рак на простатата. За профилактика е достатъчно да се яде по един бразилски орех на ден.

4. Бадем: полезен е за имунната система

В него има повече калций, отколкото във всяка друга ядка. Добре влияе върху общото състояние на здравето и способността да се борим с болестите. Съдържа фибри и витамин Е. Антиоксидантите в състава му се борят с възпалителните процеси и понижават риска от развиване на някои форми на рак.

5. Орехи: полезни са за сърцето

Омега-3 мастните киселини в ореха се отразяват благоприятно върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Ядката е полезна при аритмии и понижава интензивността на окислителните процеси в организма.

6. Шам фъстък и кашу: най-добрите ядки за хора, които са на диета

При калоричност по-ниска от средното за ядките фам фъстъкът и кашуто са вашите съюзници при диета. Освен това съдържат протеини и други полезни вещества, спомагащи за по-бързо овладяване на глада.
Източник: Дете.бг